Сонливость и ее последствия

DSCN0670
Я думаю, многие со мной согласятся, что усталость и сонливость – самые распространенные причины дорожно-транспортных происшествий, несмотря на возможно другую статистику официальных органов.

Усталость-сонливость: если ли ясная граница?
Усталость – это накопительный процесс, вследствие которого водителю все труднее поддерживать работоспособное состояние. Сонливость же – переход от состояния бодрствования к состоянию сна.

Она проявляется в том, что вам трудно оставаться в состоянии бодрствования и поддерживать работоспособность на прежнем уровне. Сон – лекарство в данном случае.

Если усталость могут вызывать самые разные обстоятельства, то в основе сонливости лежат несколько причин, назовем их главными:
1. Недостаток сна, вызванный изменением ритма «бодрствование – сон»,- например, при сменном характере работы или при работе, связанной с некоторыми социальными видами деятельности.
2. Связана с приемом антидепрессантов, или других препаратов, воздействующих на центральную нервную систему.
3. Сон урывками, не восстанавливающий сон, в том числе апноэ сна и так называемый синдром периодических движений конечностей во сне.

Нельзя исключать сонливость по причине определенных заболеваний, проявляющихся приступами сна в течение дня, продолжительном ежедневном сне – до 18 часов. Такие состояние трудноразличимы даже специалистами, не говоря уже, о нас.

Можно путаться в причинах усталости – то ли это постоянное недосыпание, то ли просто сонливость. Многие сейчас любят бодрствовать в течение нескольких часов в середине ночи, а это способствует появлению сонливости. Поэтому надо иметь это в виду, если вам на следующий день предстоит управлять автомобилем.

Риски, связанные с сонливостью

На первое место, безусловно, надо поставить риск – управление в состоянии сонливости. В странах, где действуют жесткие правила дорожной безопасности, сонливость вышла на первое место среди причин ДТП, обогнав количество случаев, связанных с употреблением алкоголя.

DSCN2460
У нас, как известно, все подобное остается «за кадром». Помимо риска несчастного случая как такового, последствия от недосыпания,  прежде всего,  проявляются в притуплении бдительности, увеличении времени на принятие решения, в сужении визуального ряда, ухудшении кратковременной памяти, снижении способности адекватно рассуждать.

Как снизить сонливую опасность?

Очевидно, надо стараться не сокращать продолжительность сна, избегать какой-либо деятельности в некоторые биологические периоды, например, между часом ночи и шестью часами утра. Если в выходные дни человек спит на 3-4 часа больше, чем в течение (а это так хочется!) рабочей недели, то у него наблюдаются признаки недосыпания. При нормальной гигиене сна, сонливость – повод обратиться к врачу.

Для предупреждения риска усталости и сонливости за рулём существуют несколько принципов, легко осуществляемых, например, людям отправляющимся в отпуск на машине:
-не перегревать салон автомобиля и регулярно его проветривать;
-пить много жидкости, безалкогольных;

-принимать легкую пищу, избегая жирного и сладкого;
-делать остановки в пути, по крайней мере специалисты рекомендуют – каждые 2 часа и отдыхать 10-15 минут. Если хорошо выспались накануне;
-если мало спали перед выездом, то остановки делать каждый час и обязательно устраивать полуденный отдых.

Определенный контингент людей предпочитают кофе, причем, не ограничиваясь одной чашкой. При приеме двух чашек, уже есть риск, так как можно не почувствовать недостатка сна (0 за исключением ситуации, когда пару чашек кофе, вы пьете послеполуденного сна.

Часто испытывают недостаток сна работники сменной специализации: непрерывные производства, сфера обслуживания и др. Любая сменная работа может привести к жалобам, связанным с нарушением сна и, в том числе, к бессоннице. Профилактической мерой последнего, является привлечение внимания к проблеме, применение рекомендаций народной медицины.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями: