Я думаю, многие со мной согласятся, что усталость и сонливость – самые распространенные причины дорожно-транспортных происшествий, несмотря на возможно другую статистику официальных органов.
Усталость — сонливость: есть ли ясная граница?
Усталость – это накопительный процесс, вследствие которого водителю все труднее поддерживать работоспособное состояние. Сонливость же – переход от состояния бодрствования к состоянию сна. Она проявляется в том, что вам трудно оставаться в состоянии бодрствования и поддерживать работоспособность на прежнем уровне. Сон – лекарство в данном случае.
Если усталость могут вызывать самые разные обстоятельства, то в основе сонливости лежат несколько причин, назовем их главными:
1. Недостаток сна, вызванный изменением ритма «бодрствование – сон»,- например, при сменном характере работы или при работе, связанной с некоторыми социальными видами деятельности.
2. Связана с приемом антидепрессантов, или других препаратов, воздействующих на центральную нервную систему.
3. Сон урывками, не восстанавливающий сон, в том числе апноэ сна и так называемый синдром периодических движений конечностей во сне.
Нельзя исключать сонливость по причине определенных заболеваний, проявляющихся приступами сна в течение дня, продолжительном ежедневном сне – до 18 часов. Такие состояние трудноразличимы даже специалистами, не говоря уже, о нас.
Можно путаться в причинах усталости – то ли это постоянное недосыпание, то ли просто сонливость. Многие сейчас любят бодрствовать в течение нескольких часов в середине ночи, а это способствует появлению сонливости. Поэтому надо иметь это в виду, если вам на следующий день предстоит управлять автомобилем.
Риски, связанные с сонливостью
На первое место, безусловно, надо поставить риск – управление в состоянии сонливости. В странах, где действуют жесткие правила дорожной безопасности, сонливость вышла на первое место среди причин ДТП, обогнав количество случаев, связанных с употреблением алкоголя.
У нас, как известно, все подобное остается «за кадром». Помимо риска несчастного случая как такового, последствия от недосыпания, прежде всего, проявляются в притуплении бдительности, увеличении времени на принятие решения, в сужении визуального ряда, ухудшении кратковременной памяти, снижении способности адекватно рассуждать.
Как снизить сонливую опасность?
Очевидно, надо стараться не сокращать продолжительность сна, избегать какой-либо деятельности в некоторые биологические периоды, например, между часом ночи и шестью часами утра. Если в выходные дни человек спит на 3-4 часа больше, чем в течение (а это так хочется!) рабочей недели, то у него наблюдаются признаки недосыпания. При нормальной гигиене сна, сонливость – повод обратиться к врачу.
Для предупреждения риска усталости и сонливости за рулём существуют несколько принципов, легко осуществляемых, например, людям отправляющимся в отпуск на машине:
- не перегревать салон автомобиля и регулярно его проветривать;
— пить много жидкости, безалкогольных; - принимать легкую пищу, избегая жирного и сладкого;
— делать остановки в пути, по крайней мере специалисты рекомендуют – каждые 2 часа и отдыхать 10-15 минут. Если хорошо выспались накануне;
— если мало спали перед выездом, то остановки делать каждый час и обязательно устраивать полуденный отдых.
Определенный контингент людей предпочитают кофе, при чем, не ограничиваясь одной чашкой. При приеме двух чашек, уже есть риск, так как можно не почувствовать недостатка сна ( за исключением ситуации, когда пару чашек кофе, вы пьете после полуденного сна.
Часто испытывают недостаток сна работники сменной специализации: непрерывного производства, сферы обслуживания и др. Любая сменная работа может привести к жалобам, связанным с нарушением сна и, в том числе, к бессоннице. Профилактической мерой последнего, является привлечение внимания к проблеме, применение рекомендаций народной медицины.
